وزن کم کرنے کے لئے مونگ بین پاؤڈر کیسے کھائیں
حالیہ برسوں میں ، صحت مند غذا کے عروج کے ساتھ ، مونگ بین کا آٹا کم کیلوری اور اعلی فائبر کی خصوصیات کی وجہ سے وزن کم کرنے والے لوگوں کے لئے ایک مقبول انتخاب بن گیا ہے۔ انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دنوں میں وزن میں کمی کے لئے مونگ پھلی پاؤڈر کے بارے میں گرم عنوانات اور ساختہ مواد مندرجہ ذیل ہیں تاکہ آپ کو وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے مونگ بین پاؤڈر کو سائنسی طور پر استعمال کرنے میں مدد ملے۔
1. مونگ بین پاؤڈر کے وزن میں کمی کا اصول
مونگ بین کا آٹا غذائی ریشہ اور پودوں کے پروٹین سے مالا مال ہے ، جو آنتوں کے peristalsis کو فروغ دے سکتا ہے اور ترپتی کو بڑھا سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، اس میں کم کیلوری (تقریبا 330 گرام فی 100 گرام) کم کیلوری ہوتی ہے۔ مندرجہ ذیل مونگ پھلیاں اور دیگر عام کھانے کی اشیاء کا ایک غذائیت کا موازنہ ہے۔
| کھانے کا نام | کیلوری (100 گرام) | غذائی ریشہ کا مواد |
|---|---|---|
| مونگ بین پاؤڈر | 330 کلوکال | 16.3g |
| سفید چاول | 130 کلوکال | 0.4g |
| گندم کا سارا آٹا | 340 کلوکال | 10.7g |
2. وزن میں کمی کے لئے مونگ بین پاؤڈر کھانے کے لئے تجویز کردہ طریقے
1.ناشتہ: مونگ پھلیاں آٹے کے کھانے کی تبدیلی دلیہ
20 گرام مونگ پھلیاں پاؤڈر کو گرم پانی کے ساتھ ایک پیسٹ میں ملا دیں ، دیرپا طنز فراہم کرنے کے لئے چیا کے بیج اور بلوبیری شامل کریں۔
2.لنچ: مونگ پھلیاں اور سبزیوں کے پینکیکس
مونگ پھلیاں کا 50 گرام + 1 انڈا + کٹے ہوئے گاجر + کٹے ہوئے زچینی ، کم تیل میں تلی ہوئی ، کم چربی والے دہی کے ساتھ جوڑ بنا۔
3.رات کا کھانا: مونگ بین کا آٹے سرد نوڈلز
لیموں کا رس اور سرسوں کے ساتھ پکنے والے ککڑی ککڑی اور چکن کی چھاتی کے ساتھ پکی ہوئی مونگ بین ورمیسیلی (خشک وزن 40 گرام)۔
3. پورے نیٹ ورک پر ٹاپ 3 مقبول مماثل حل
| مماثل طریقہ | حرارت انڈیکس | سفارش کی وجوہات |
|---|---|---|
| مونگ بین پاؤڈر + دہی | ★★★★ اگرچہ | پروبائیوٹکس آنتوں کی صحت کو فروغ دیتے ہیں |
| مونگ بین کا آٹا + موسم سرما کا خربوزہ | ★★★★ ☆ | ڈبل ڈائیوریٹک اور سوجن اثر |
| مونگ بین پاؤڈر + کونجاک | ★★یش ☆☆ | الٹرا لو کارڈ کا مجموعہ |
4. احتیاطی تدابیر
1. روزانہ کی مقدار کو 50-80 گرام پر کنٹرول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار میں پیٹ میں پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔
2. کمزور آئین والے افراد کو ادرک یا سرخ تاریخوں کے ساتھ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3. استعمال کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت یا ورزش کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر اندر ہوتا ہے
4. ہر دن 2000 ملی لٹر سے زیادہ پانی پینا ضروری ہے۔
5. سائنسی ڈیٹا سپورٹ
"چینی فوڈ کمپوزیشن لسٹ" اور حالیہ تحقیق کے مطابق:
| تجرباتی گروپ (مونگ بین پاؤڈر ڈائیٹ) | کنٹرول گروپ (عام غذا) | سائیکل |
|---|---|---|
| اوسط وزن میں کمی 2.3 کلوگرام | 0.7 کلو گرام | 4 ہفتوں |
| کمر کا طواف 4.2 سینٹی میٹر کم ہوا | 1.5 سینٹی میٹر | 4 ہفتوں |
روایتی صحت مند کھانے کے اجزاء کی حیثیت سے ، مونگ پھلیاں پاؤڈر جب جدید غذائیت کے طریقوں کے ساتھ مل کر وزن میں کمی کی ایک محفوظ اور موثر امداد بن سکتے ہیں۔ بہترین نتائج کو حاصل کرنے کے لئے اعتدال پسند ورزش اور متوازن غذا کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
