کندھوں کو ڈمبلز سے کیسے تربیت دیں

کندھوں کو ڈمبلز سے کیسے تربیت دیں

کندھے انسانی جسم کے اوپری جسم کا ایک اہم حصہ ہیں۔ مضبوط کندھے نہ صرف مجموعی مزاج کو بڑھا سکتے ہیں ، بلکہ کرنسی اور کھیلوں کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ آپ کے کندھوں کو ورزش کرنے کے لئے ڈمبلز ایک کلاسک ٹول ہیں۔ وہ مختلف حرکتوں کے ذریعے آپ کے کندھے کے پٹھوں کو پوری طرح متحرک کرسکتے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مشہور فٹنس عنوانات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو کندھوں کو موثر طریقے سے تربیت دینے کے لئے ڈمبلز کو کس طرح استعمال کیا جائے اس کا تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. کندھے کی تربیت کے مشہور عنوانات کی انوینٹری

پچھلے 10 دنوں میں ، فٹنس سرکل میں کندھے کی تربیت کے بارے میں بات چیت نے بنیادی طور پر مندرجہ ذیل پہلوؤں پر توجہ مرکوز کی ہے۔

2. ڈمبل کندھے کی تربیت کی تحریکوں کی تفصیلی وضاحت

یہاں 5 انتہائی موثر ڈمبل کندھے کی تربیت کی تحریکیں ہیں ، جن کی حالیہ فٹنس مباحثوں میں پیشہ ور کوچوں کے ذریعہ کثرت سے سفارش کی جاتی ہے۔

3. حالیہ مقبول کندھے کے تربیتی پروگراموں کی سفارش کی

فٹنس بلاگرز کے حالیہ اشتراک کے مطابق ، مندرجہ ذیل دو تربیتی طریقوں نے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے۔

1. اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت

3 ڈمبل کندھے کی نقل و حرکت کا انتخاب کریں ، ہر تحریک کو 30 سیکنڈ کے لئے کریں ، 15 سیکنڈ کے لئے آرام کریں ، اور 3-4 راؤنڈ کے لئے سائیکل کریں۔ یہ تربیت کا طریقہ حال ہی میں مختصر ویڈیو پلیٹ فارمز پر بہت مشہور ہوچکا ہے اور یہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو وقت سے کم ہیں۔

2. روایتی تفریق تربیت کا طریقہ

ہفتے میں 1-2 بار کندھے کی تربیت کا ایک سرشار ترتیب دیں ، ہر بار 4-5 تحریکوں کا انتخاب کریں ، ہر تحریک کے 3-4 گروپ کریں ، اور گروپوں کے مابین 60-90 سیکنڈ تک آرام کریں۔ یہ تربیت کا سب سے زیادہ کلاسک اور موثر طریقہ ہے۔

4. فٹنس ماہرین کے کندھے کی تربیت کے حالیہ تجربات

حالیہ فٹنس مباحثوں کا تجزیہ کرکے ، ہم نے مندرجہ ذیل عملی مشورے کو اکٹھا کیا ہے۔

1.وزن کا انتخاب معقول ہونا چاہئے: حال ہی میں ، بہت سے کوچوں نے اس بات پر زور دیا ہے کہ کندھوں ایک چھوٹا سا پٹھوں کا گروپ ہے ، اور ضرورت سے زیادہ وزن آسانی سے نقل و حرکت کی خرابی اور چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنے اور پٹھوں کے احساس پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.عقبی بیم کی تربیت کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا: تازہ ترین فٹنس ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے عقبی ڈیلٹائڈ پٹھوں کو پسماندہ کیا جاتا ہے ، اور پیچھے والے ڈیلٹائڈ ٹریننگ جیسے بینٹ اوورز کی توجہ کا مرکز ہونا چاہئے۔

3.گرم ہونا بہت ضروری ہے: کندھے کی چوٹوں کے حالیہ واقعات ناکافی وارم اپ سے متعلق ہیں۔ تربیت سے پہلے 5-10 منٹ تک کندھے کے مشترکہ کو متحرک کھینچنے اور ہلکے وزن کے چالو کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. اکثر پوچھے گئے سوالات

س: ڈمبل کندھے کی تربیت کے اثرات دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ج: فٹنس بلاگرز کے حالیہ شیئرنگز کے مطابق ، اگر آپ ہفتے میں 4-6 ہفتوں تک سائنسی تربیت پر اصرار کرتے ہیں تو ، زیادہ تر لوگ واضح طور پر محسوس کرسکتے ہیں کہ ان کے کندھے وسیع اور گھنے ہوجاتے ہیں۔

س: کندھے کی تربیت کے بعد کیسے آرام کریں؟

A: حال ہی میں مشہور بازیابی کے طریقوں میں شامل ہیں: ٹریپیزیوس پٹھوں ، لچکدار بینڈ کندھے کے مشترکہ کھینچنے اور گرم کمپریسس کو آرام کرنے کے لئے جھاگ رولرس۔ ان طریقوں کا حالیہ فٹنس مواد میں کثرت سے ذکر کیا گیا ہے۔

نتیجہ:

کندھوں کو ورزش کرنے کے لئے ڈمبلز ایک بہترین ٹول ہیں۔ سائنسی تربیت کے منصوبوں اور نقل و حرکت کی صحیح تکنیک کے ذریعہ ، حالیہ مقبول تربیت کے طریقوں کے ساتھ ، آپ یقینی طور پر مضبوط اور سجیلا کندھوں کی تعمیر کرسکیں گے۔ حالیہ فٹنس رجحانات پر دھیان دینا یاد رکھیں ، لیکن آپ کو اپنی صورتحال کی بنیاد پر قدم بہ قدم تربیت بھی دینی چاہئے۔