وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں؟

وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں؟ انٹرنیٹ اور حل پر گرم عنوانات کی 10 دن کی انوینٹری

وزن میں کمی کے دوران قابو پانے کے لئے سب سے مشکل چیز "ترس" ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی کے ناشتے اور کم کیلوری والے کھانے کی اشیاء پر تبادلہ خیال انٹرنیٹ پر بڑھ گیا ہے۔ اس مضمون میں گرم تلاش کے اعداد و شمار اور غذائیت کے علم کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کے لئے ایک غذا کی منصوبہ بندی کی جاسکے جو آپ کو موٹا بنائے بغیر آپ کی خواہش کو پورا کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں وزن میں کمی کے ل Top ٹاپ 5 سب سے زیادہ تلاش شدہ ناشتے

2. خواہشات کو پورا کرنے کے لئے سائنسی کھانے کی درجہ بندی گائیڈ

چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین سفارشات کے مطابق ، وزن میں کمی کے دوران نمکین کو درج ذیل معیارات پر پورا اترنا چاہئے:

3. وقت کے منظر نامے کے حل

1.دوپہر چائے کا وقت (15: 00-17: 00)
تجویز کردہ مجموعہ: بلٹ پروف کافی کا 1 کپ (تقریبا 50 50 کلو کیل) + 10 بادام (تقریبا 80 80 کلو کیل) ، جو 4 گھنٹے کی ترپتی فراہم کرسکتے ہیں۔

2.رات کے وقت پیٹو (21:00 کے بعد)
بہترین انتخاب: بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو سے بچنے کے لئے 200 ملی لٹر شوگر فری دہی (تقریبا 60 60 کلو کیل) + آدھا پروٹین بار (تقریبا 90 کلو کیل)۔

3.رات کے کھانے اور معاشرتی مواقع
ہنگامی منصوبہ: پہلے 300 ملی لٹر گرم پانی پیئے ، اور پھر کم چربی والے پکوان جیسے ابلی ہوئی سمندری غذا اور سرد سبزیاں منتخب کریں۔

4. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. "چھدم صحت سے متعلق کھانے کی اشیاء" سے محتاط رہیں: کچھ بسکٹ اور پورے اناج کے ناشتے کم چربی کے طور پر اشتہار دیتے ہیں دراصل ضرورت سے زیادہ چینی ہوتی ہے۔
2. روزانہ ناشتے کی کیلوری کو کل انٹیک (تقریبا 150 150-200 کلو کیلوری) کے 10 ٪ کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔
3۔ "ایمرجنسی سنیک پیک" تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: سمندری سوار کے چھوٹے پیکیج ، انفرادی طور پر پیکیجڈ بیف جرکی ، منی ککڑی ، وغیرہ۔

5. نیٹیزینز کی اصل ٹیسٹ کی سفارش کی فہرست

خلاصہ: وزن کم کرنے کے ل you آپ کو ناشتے کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کلید یہ ہے کہ اعلی پروٹین ، اعلی فائبر اور کم GI والی کھانوں کا انتخاب کریں۔ آپ کے موبائل فون پر اس مضمون میں تجویز کردہ فوڈ لسٹ کو بچانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ اگلی بار جب آپ کھانے کی خواہش کر رہے ہو تو آپ صحت مند اختیارات تلاش کرسکیں۔ یاد رکھیں ، پائیدار وزن میں کمی کا نتیجہ طویل مدتی نتائج میں ہوتا ہے!