اگر میں اتنا بھوک لگی ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے کہ میں رات کو سو نہیں سکتا؟

اگر میں اتنا بھوک لگی ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے کہ میں رات کو سو نہیں سکتا؟ 10 دن میں پورے نیٹ ورک میں مشہور حلوں کا خلاصہ

رات گئے دیر سے بھوک محسوس ہو رہی ہے اور سوتے ہوئے پریشانی ہو رہی ہے؟ اس مسئلے نے حال ہی میں سماجی پلیٹ فارمز اور ہیلتھ فورمز پر وسیع پیمانے پر بحث کو جنم دیا ہے۔ مندرجہ ذیل ردعمل کی حکمت عملی اور اعداد و شمار کے تجزیے ہیں جن پر "رات کے وقت بھوک کے مسئلے" کو سائنسی طور پر حل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے پچھلے 10 دن (اکتوبر 2023 تک) انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. پورے نیٹ ورک پر مقبول مباحثوں کے اعدادوشمار

2. سائنسی ردعمل کا منصوبہ

1. کھانے کے انتخاب کے اصول

غذائیت کے ماہرین کی حالیہ سفارشات کے مطابق ، رات کے ناشتے کو لازمی طور پر پورا کرنا ہوگا:کم کیلوری (<200 کیلوری)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،.اعلی پروٹین/فائبر، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،.ہضم کرنے میں آسان. مقبول کھانے کی ایک فہرست مندرجہ ذیل ہے:

2. سلوک ایڈجسٹمنٹ کی تجاویز

•رات کے کھانے کے وقت کی اصلاح:78 ٪ مباحثوں میں بتایا گیا ہے کہ سونے سے پہلے رات کا کھانا 3 گھنٹے مکمل ہونا چاہئے ، اور اس پروٹین کو 30 فیصد سے زیادہ کا حساب دینا چاہئے۔
•ہائیڈریشن:بھوک کے کچھ احساسات دراصل پانی کی کمی ہیں۔ آپ پہلے 300 ملی لٹر گرم پانی پی سکتے ہیں اور مشاہدہ کرسکتے ہیں۔
•سونے کا ماحول:بلیو لائٹ بلاکنگ (اپنے فون پر فوڈ ویڈیوز نہ دیکھیں) بھوک کو متحرک کرنے کے امکان کو 50 ٪ تک کم کرسکتے ہیں۔

3. غلط فہمیوں سے محتاط رہنا

میڈیکل اکاؤنٹ @ہیلتھ گائڈ کے ذریعہ تردید کی گئی تازہ ترین افواہوں کے مطابق:

4. طویل مدتی بہتری کا منصوبہ

رات کے وقت کی بار بار بھوک کی نشاندہی ہوسکتی ہے:
daily روزانہ کیلوری کا خسارہ بہت بڑا ہے (یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ایپ کو ریکارڈ اور تجزیہ کرنے کے لئے استعمال کریں)
stress غیر معمولی تناؤ ہارمون کی سطح (کورٹیسول تالوں کا پتہ لگاسکتی ہے)
sleep نیند کی ناقص معیار (گہری نیند کی کمی سے گھرلن کے سراو کو متحرک کیا جاتا ہے)

حال ہی میں گرم فروختنیند ایڈ پروٹین بار۔

خلاصہ: رات کے وقت بھوک کی ضروریات کو حل کرنا"فوڈ چوائس + طرز عمل کی مداخلت"ایک دو جہتی نقطہ نظر۔ اگر 2 ہفتوں تک کوئی بہتری نہیں ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ کسی غذائیت سے متعلق یا نیند کی دوائی کے ماہر سے مشورہ کریں۔